[...] pierś z kurczaka / ryż / zupy Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: niedobór kolagenu powodujący bóle stawów, czasem obrzęki czy regularnie miesiączkujesz: od ost. pół roku wydłużył mi się cykl, wczesniej bylo to regularne 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]
[...] fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z kettlebell i to z pewnością było główną przyczynę ich zwycięstw. Dzięki kettlebell stali się niezwyciężonymi atletami. Ćwiczenia tym ciążarkiem były tak popularne, że stały się narodowym sporte i wielką tradycją w [...]
[...] od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się zdaje że skopałem sprawę, bo zacząłem od takiego planu treningowego: Poniedziałek: a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - [...]
[...] atletykę - 100m przez płotki. By osiągać jak najlepsze wyniki muszę dbać o odpowiednią wagę ciała i o to by nie odkładał się zbędny tłuszcz. Mimo że jako przeciętna dziewczyna wyglądam dobrze to niestety w bieganiu to dodatkowe 5kg bardzo przeszkadza. Mam z tym duży problem problem. Od jakiś 2 tygodni jem normalnie: pieczywo, mięso, sery, [...]
[...] jest tak samo ważna jak masa mięśniowa. Istotne jest zatem dobieranie takich suplementów, które pozwolą osiągnąć wszystkie parametry idealnej kulturystycznej sylwetki oraz szczytową formę przed zawodami. Naukowcy w wielu krajach bezustannie poszukują nowych związków terapeutycznych w leczeniu przewlekłych chorób metabolicznych m.in. cukrzycy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciało mi się robić lepszego :P. Temat z linkami dla Juniora przerobiłem już dawno, jeszcze zanim zacząłem chodzić na siłownię. No więc problem jest taki, że nie wiem, czy mój plan treningowy jest właściwy. Oparłem go na tym: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach 2g B / 0,7g T / 2,5g W , czyli 116g B / 41g T / 145g W. W posiłkach rozdzieliłam tak: POSIŁKI: B / T / W / kcal I ŚNIADANIE 30 / 10 / 55 / 430 /ostatnio doszedł tran, więc więcej tłuszczu/ II [...]
[...] chciałbym żeby ten temat rozwijał się stopniowo i w miarę upływu czasu dodawać do niego kolejne pytania (wszystkie jednak mniej lub bardziej związane z nocnym trybem życia), czy taka forma jest akceptowalna, czy może lepiej jest zakładać coraz to nowe tematy do każdego pytania ? Czas na meritum. Zacznę od tego, że przez nocne życie rozumiem [...]
[...] , 120 tab stanox scantel pharma 10mg/1tab , 20ml propionat , 30 amp test prolongatum ewentulanie omnadren albo enen 250 mg / 1ml galenika , i deca 10 ml ale zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zamiast deci dlugo estrowej dac krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia [...]
[...] na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : [...]
Cześć wszystkim. Mam aktualnie prosty i jednocześnie trudny dylemat. Redukować czy masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku [...]
Na forum czesto pojawiaja się pytania dotyczące soli, czy można spożywać, czy trzeba ograniczać, jaki ma wpływ na budowanie masy ... itd. Oto artykl na ten temat. W Polsce, każdy z nas codziennie od 8 do 15g soli- czyli to jest jakieś dwie pełne łyżeczki od herbaty. W zupełności wystarczyła by jedna płaska, a zdrowym ideałem była by szczypta, [...]
[...] i obciążanie samo robione. gryf ma ponad 2 metry, waży 20 kg a obciążenie 2x8.5k i 2x15 kg.Za kasę mam zamiar dokupić jeszcze modlitewnik i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że [...]
[...] w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
położ się na 8tygodni do lozka, niezaluj sobie pizzy, coli ani mamusinego ciasta sound imposible no to czytaj: w styczniu zlamalem sobie noge, dosc paskudnie wszyto mi srube ktora laczy prawa kostke z piszczelem nastepne 6tygodni przelezalem w lozku z gipsem i nowiusienkim komputerem przy lozku (z 2GB ramu i GeForce'm 7800GTX) jako ze [...]
[...] pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w weekend lubie napic sie piwka z przyjaciolmi. od swieta moze zjem jakies ciastko czy batonika, ale generalnie mdli mnie troche od slodkich rzeczy wiec jak juz mam cos takiego zjesc to wybieram cos z "kindera" mleko i czekolada, bo nie jest takie slodkie. [...]
DT figiela
